Hamilelikte Beslenme

Hamilelik dönemindeki kadınların bu sürede enerji ihtiyacı artış gösterdiği gibi, vitamin ve mineral ihtiyacı da artar. Bebeğin gerektiği gibi kilo alması için, anne adayının sağlıklı beslenmesi gerekir. Hamileliğin son üç aylık sürecinde anne adayının kilosu ve beslenmesi bebeğin doğumdaki ağırlığını belirlemektedir. Anne adayı bu dönemde yetersiz beslenirse, hem gebeliğin kötü sonuçlanması hem de bebeğin yetersiz gelişimi söz konusu olabilir. Hamilelik döneminde daha önceden başlayarak mutlaka alınması gerekli olan vitamin folik asitin ihmal edilmemesi gerekir. Folik asitin faydaları hamilelik döneminde araştırmalarla belirlenen tek vitamindir. Bundan en iyi şekilde faydalanılması için, mutlaka gebelik planlaması yapıldığında vitamin alınmalıdır. Ayrıca gebeliğin ilk üç ayında mutlaka kullanılmaya devam edilmelidir. Bu vitamin sayesinde hamilelikte nöral tüp defekti adı verilen anomali önlenebilmektedir.

Anne karnındaki bebek için tek besin kaynağı olan annenin beslenmesine dikkat etmesi oldukça önemlidir. Hamilelikte düzenli beslenme bebeğin gelişimini ve anne adayının ihtiyaçlarını karşılayacak tek kaynaktır. Anne adayının dengeli ve düzenli beslenmemesi, bebeğin gelişim ve doğum sürecini oldukça büyük sıkıntıya sokacaktır. Hamilelik başlangıcında uygun bir kilosu olan kadın, düzgün ve doğru beslenirse gebelik döneminde ortalama olarak 9-12 kg alır. Hamilelikte bebeğin yeteri kadar beslenmesi için, kadınların daha fazla enerjiye ihtiyacı vardır. Ancak hamile kadının bu durumda iki kişilik yemek yememesi gerekir. Kadının normalde almış olduğu günlük kalori ihtiyacına sadece 350 Kcal ilave edilmesi yeterlidir. Hamilelikte kadınların diyet yapması ise kesinlikle önerilmez. Hamile kalmayı düşünen kadınlar öncesinde uygulayacakları diyet ve egzersiz programıyla normal kilosuna inmelidir.

Hamilelik dönemindeki beslenme düzeni nasıl olmalıdır?

• Bu dönemde hamileler çay ve kahve tüketimini azaltmalı, bunların yerine süt, ayran ve taze sıkılmış olan meyve suları tercih edilmelidir. Hazır meyve suları ile gazoz, kola gibi asitli içecekler içilmemelidir. Çay kansızlığa sebep olduğundan, yemeklerle içilmemelidir.
• Hamileler yemek ve salatalarda kullandıkları zeytinyağı diğer yağlarla karıştırıp kullanmalıdır.
• Yemeklerde tuz oranı azaltmalı ve gerekirse iyotlu tuz kullanmalıdır.
• Anneler bebeğin sağlığını düşünüp hazır gıda ürünleri tüketmemelidir.
• Yemeklerinde hafta içinde 2 gün kırmızı et, 2 gün balık çeşidi ve beyaz ete yer vermelidir.
• Sebze ve meyveler iyi yıkanmalı, mevsiminde taze olarak tüketmeye dikkat edilmelidir.
• İçinde katkı maddesi olan sucuk, sosis ve salam gibi gıdalar az miktarda tüketilmelidir.

Hamilelerde günlük besin ihtiyacı ne kadardır?

Hamilelerin günlük olarak beslenmelerinde 80 gr protein, 1,5 gr kalsiyum, 30-60 gr demir, A, B1, B2 ve C vitamini ihtiyacı vardır. Beslenme düzeninde bunları içeren gıdalara yer vermelidir.

Bu ihtiyaçları karşılayan örnek menü

• 2 su bardağı süt veya 1 kâse yoğurt veya 2 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir
• 1 porsiyon balık veya kırmızı et veya mercimek, kuru fasulye, nohut gibi kuru baklagillerden yapılan yemek veya karaciğer veya 1 adet haşlanmış yumurta
• Mevsim meyvesi, 2-3 tane elma, portakal, şeftali gibi meyvelerden seçilebilir.

Hamilelikte kadınlar fazla yemek yemeyi değil, dengeli bir beslenme düzenini tercih etmelidir. Yemeklerde ana öğünlerle birlikte ara öğünler yenmelidir. Bu sayede günlük enerji ihtiyacı daha düzenli karşılanmalıdır. Normal kilosunda hamileliğe başlamış olan kadın, bu süreçte sadece 9-12 kg almalıdır. Ayrıca D vitaminini gıdalardan alamayacağından, güneşlenmeyi ihmal etmemeleri gerekir. Beslenme düzeni düzgün olan ve yeterli beslenen hamilelerin ek olarak kalsiyum, vitamin, mineral almasına gerek yoktur. Bu dönemde sadece demir eksikliği yüzünden anemi belirlenen anne adaylarında demir ilaçları kullanılabilir. Anne adayının hamilelikte aldığı kilolar devamlı olarak takip edilmelidir. Gerektiği takdirde beslenme listesinde değişiklikler yapılabilir